5 desayunos con avena

Incluir la avena en tu dieta, es un gran paso hacia un sistema digestivo con mejor funcionamiento y demás beneficios que aporta esta planta. Son muchos los nutricionistas que coinciden en que la avena es un alimento altamente saludable y lo más importante, nutritivo.

mayo 11, 2020

Entre los beneficios que la avena aportará a tu organismo, se encuentran el alto contenido de fibra soluble que facilita la digestión, la regulación de colesterol, refuerza el sistema inmunológico y es rica en vitamina B, buena para el sistema nervioso y los huesos.

Ya que vas comprendiendo lo importante de incluir este alimento en tu plan alimenticio, te compartimos 5 ideas para que además sea delicioso:

1. Batido de avena y banano:

  • Banana
  • 1 taza de avena en hojuelas
  • 1 cucharadita de canela
  • Taza de leche de almendras
  • 1 cucharada de mantequilla de maní

Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta que quede con la textura deseada, si deseas acompáñalo con un huevo hervido.

2. Bowl con semillas de chía:

  • Avena en hojuelas
  • Semillas de chía
  • Leche de almendras
  • Duraznos en almíbar
  • Manzana roja
  • Sal
  • Miel de abejas


Preparación: Cocina durante 8 minutos la avena, la leche y la manzana en cuadritos con una pizca de sal.
Cuando esté espeso sírvelo y agrega las semillas de chía, medio durazno picado y un poco de miel.

3. Barras de granola:

  • Avena en hojuelas
  • Mantequilla de maní
  • 1 cucharada de esencia de vainilla
  • Miel de abejas
  • Granola
  • Toppings de tu preferencia


Preparación: Mezcla la mantequilla de maní con la miel y la esencia de vainilla hasta que sea una mezcla homogénea, agrega la avena en hojuelas, la granola y los toppings ( arándanos, coco rayado o frutas deshidratadas), y esparce la mezcla en una refractaria.
Pon a congelar durante 30 minutos y corta en forma de barra.

4. Banano caramelizado y avena:

  • Avena en hojuelas
  • Banano
  • Aceite de coco
  • Miel
  • Sal
  • Canela en polvo
  • Agua
  • Esencia de vainilla
  • Nueces


Preparación: En un sartén, pon a sofreír rodajas de banano en aceite de coco y miel, hasta que queden dorados y ligeramente tostados.

Mezcla la avena con más banano en rodajas, una pizca de sal, esencia de vainilla, canela y cubrelo todo con agua, pon a hervir hasta que quede espeso.

Sirve la mezcla y encima pon los bananos caramelizados y un poco de miel, añade las nueces.

5. Parfait:

  • Avena en hojuelas
  • Fresas
  • Duraznos en almíbar
  • Granola
  • Yogurt griego o kumis


Preparación: Pon una capa de avena al fondo de un vaso, cubre con una capa de fresas picadas y una de duraznos, verte el yogurt y endulza con unas gotas del almíbar de los duraznos, repite el proceso hasta llenar el vaso y al finalizar cubre con una capa de granola.

Suscríbete a nuestro Newsletter

¡No te pierdes nada de lo que LavishLiv tiene para ti!

Procesaremos los datos personales que nos has proporcionado de acuerdo con nuestra política de privacidad.

¿Estás listo?

Reto 10 días

Comprar ahora